Как улучшить пищеварение без таблеток. 10 важных правил | Здоровая жизнь | Здоровье

Медицина


Замучили боли в животе, метеоризм, изжога и прочие неприятные симптомы? Обязательно сходите к гастроэнтерологу провериться! Но если никакой «органики» не обнаружится и все нарушения окажутся только функциональными, можно будет помочь себе и без таблеток.

Проблемами с желудочно-кишечным трактом страдают и дети, и взрослые. Отсутствие режима питания, еда на бегу, стрессы, недоброкачественная, несбалансированная или избыточная пища — все имеет значение. Разумеется, для того чтобы исправить нарушения пищеварения, нужно будет оздоровить образ жизни в целом: высыпаться, правильно питаться, минимизировать стрессы. А еще — обзавестись полезными привычками. Какими именно, рассказала врач-диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии Клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залётова.

1. Утро начинайте с полезного упражнения. Выполнять его надо, еще не вставая с постели. Это не потребует много сил и времени, но поможет простимулировать пищеварение. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, используя диафрагмальное дыхание (при этом должен подниматься живот, а не грудная клетка), а затем выдохните настолько медленно, насколько получится. На вдохе диафрагма сместится и окажет необходимое давление на внутренние органы, в частности, на кишечник. Также полезно проделать несколько нежных, неторопливых кругообразных движений ладонью по животу. Важно, чтобы рука при этом двигалась по часовой стрелке.

Как улучшить пищеварение без таблеток. 10 важных правил | Здоровая жизнь | Здоровье

2. До завтрака выпивайте стакан теплой воды. Это поможет организму проснуться и «запустить» процесс пищеварения.

3. Больше пейте в течение дня. Возьмите за правило носить с собой бутылку с водой (особенно в жаркую погоду) и периодически к ней прикладываться. Обязательно берите воду в фитнес-зал. Это поможет избежать обезвоживания при интенсивных физических нагрузках. Не любите воду — пейте фруктовый чай, мятный отвар. Главное, чтобы это были не фруктовые соки (в них много сахара), газированные напитки (вредят костной системе и зубам), а также чай и кофе (обезвоживают, приводят к бессоннице). При ощущении дискомфорта или вздутия полезно пить за час до еды или через 2 часа после напитки комнатной температуры.

4. Вместо кофе попробуйте пить цикорий. Он, правда, не обладает возбуждающим действием на нервную систему, но поскольку на вид и вкус напоминает кофе, может психологически помогать проснуться. Ну а кроме того, это растение содержит ряд веществ, которые способствуют пищеварению. Только важно учесть, добавляет эксперт, что цикорий стимулирует не только работу ЖКТ, но и аппетит.

Читать так же:  Как вода помогает справиться со стрессом? | Здоровая жизнь | Здоровье

5. Увеличьте содержание в рационе растительной пищи. Она богата клетчаткой,которая стимулирует работу кишечника и помогает выводить ненужные организму вещества. Но не увлекайтесь фруктами — в них слишком много сахара. Ешьте их только в первой половине дня. Большую часть источников клетчатки должны составлять овощи. Но если у вас появились боли в животе, на время замените сырые продукты запеченными или вареными. Но как боль стихнет, снова по чуть-чуть вводите сырые овощи и фрукты — чтобы пищеварительный тракт не отвык работать в полную силу.

6. Еду и напитки употребляйте в теплом виде. От слишком горячей и холодной пищи и питья лучше отказаться, поскольку они усложняют переваривание.

7. Перейдите на дробное питание. Уменьшите количество еды на тарелке. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.

8. За приемом пищи не отвлекайтесь на посторонние дела. Не смотрите телевизор, уберите подальше гаджеты. Иначе вы рискуете проглотить пищу быстро, плохо ее прожевав. Да и съедите больше положенного. Научитесь наслаждаться едой: ее внешним видом, вкусом, ароматом. Не торопитесь, каждый кусочек пищи прожевывайте не менее 20-30 раз. Это не только облегчит переваривание, но и позволит вам испытать сытость быстрее. А значит, лишние килограммы не отложатся на талии.

Как улучшить пищеварение без таблеток. 10 важных правил | Здоровая жизнь | Здоровье

9. Запишитесь на йогу или на танец живота. Растяжки и асаны, которые вы будете делать на занятиях, а также специфическое упражнение «тряска» в восточном танце очень благоприятно действуют на работу ЖКТ.

10. По вечерам трижды в неделю принимайте расслабляющую ванну. Если нет противопоказаний со стороны сердца (или каких-то иных медицинских ограничений), принимайте ванну с горячей водой (не менее 38 градусов). Расслабляющий эффект усилится, если вы добавите туда 10 капель лавандового масла. Сидя в ванне, можете провести то же упражнение, с которого начали свой день — массируйте ладонью по часовой стрелке живот круговыми движениями. Это поможет вам быстрее уснуть, и обеспечит вам утром нормальный стул.



Источник

Оцените статью
ЛечебаРу - новости науки и медицины